自律神経が元気なら、冬も風邪知らず
つい最近まで、真夏日が続いていましたが、今日の東京は、最低気温が1.6℃。ようやく、冬らしくなってきました。
急激な気温の変化と、室内や、駅構内の、過度ともいえる暖房とで、身体も驚いてしまい、風邪をひきやすい季節とも、言えますね。
昨今では、利便性が高い、エアコンや床暖房などに頼りがちです。が、そうすると、ヌクヌク、ほっこりしてしまって、ついつい出不精になったり、運動不足になったりします。すると、自律神経の出番がなくなり、にぶってきます。すると、免疫力が弱った時に、日和見菌たちが、ここぞ！ばかりに、体内に入り込んできて、暴れ出してしまいます。
普段から、自律神経を鍛え、免疫力があれば、日和見菌も、放っておいてくれます。そのためには、自律神経を定期的に動かすことです。体力をつけるために、定期的に筋トレ、運動するのと同じです。何事も、使わず、動かずにいると、鈍ったり、錆びたりしてきます。
では、具体的に、何をすればよいのでしょうか？
エアコンをつける代わりに、 もう一枚羽織る
寒ければ、もう一枚羽織る、暑くなったら、一枚脱ぐのが、一番原始的で、自然に適った体温調節法だと思います。
昔、エアコンではなく、電気ストーブや、ガスストーブが主流だった頃、小学生は、真冬でも、短パン🩳はいて、鼻水垂らしつつ、元気に走り回っていましたよね。皮膚が、冷気に直接触れると、皮膚の抵抗力もつきますし、体温を上げようと、自律神経がよく働きます。
歩く、運動する
部屋で、じっとしていると、末端が冷えてきたりませんか？寒い、外へ行きたくない、と感じる時こそ、逆に、暖かいダウンでも着て、外へ出て、10分でも15分でも、速歩きすることをオススメします。
歩き始め、指先も凍え、顔や耳もかじかむように感じます。が、しばらく歩いていると、全身の血行が良くなり、芯が温まってきます。20〜30分歩き続ければ、すっかり温まるどころか、汗ばんできます。
これを、毎日でなくでなくても、続けていくと、室内で、じっとしている時でも、自律神経が自動的に、働いてくれ、体温を上げようとしてくれるので、冷え性が治まってきます。その上、人工的に暖められている部屋が、不快になってきたります。
私は、昔から、冬でも、毎日最低30分は歩きますので、暖房が26℃くらいに設定されているオフィスに入ると、途端に気持ち悪くなります。自宅、ホテルでもエアコンヒーターは一切入れませんが、インフルエンザにかかった事は一度もありません。
温冷浴をする
シャワーだけで済まず、冬は、お風呂🛁にお湯を張り、ゆっくり浸かって身体を温めると、リラックスしますし、芯まで温まりますね。でも、そのまま上がってしまえば、毛穴が開きっぱなしで、逆に体温が逃げやすくなり、またすぐに冷えてしまいます。
ですから、上がった後も、ポカポカでいるために、お湯に十分に浸かって、芯まで温まった後、上がる前に、1分、冷水を浴びるのです。心臓から遠い箇所、右足、左足、右手、左手…と言った具合に、徐々に心臓に向けて、表側、裏側まんべんなく、冷水をかけていきます。
せっかく温まったのに、なんでそんな水を差すようなことをするの？！と思われるかもしれません。でも、実際、やってみてください。浴びている最中は、修行のように感じられるかもですが、上がって、タオルで拭き、パジャマを着てみると、ポカポカしているはずです。毛穴がしっかり閉じて、体温が逃げないからです。
最初、慣れない頃は、とんでもない…と、サボりたくなるものですが、エイヤー、と潔く浴びていると、病みつきになってくると思います。
慣れてきたら、よーく温まった後、冷水(5℃くらい)、温水(38〜40℃)とを、交互に浴びます。1分冷水を浴びたら、温水に1分浸かる、を何セットか繰り返し、締めは、必ず、冷水1分です。
温水で、副交感神経を活性化させ、次に、冷水を浴びて、交感神経を目覚ませるのです。これを交互に行えば、覚醒、活動をつかどさる交感神経と、リラックス、休養をつかさどる副交感神経とのバランスが取れます。
私は、これを15年程続けていますので、エアコンヒーターも一切入れませんが、冷え性とは無縁で、インフルエンザ予防接種を受けてこともないですし、実際、インフルエンザにかかったこともありません。
まとめ
寒ければ、着る、動く。免疫力をつけるためにも、自律神経を鍛えてる。そのために、敢えて温冷浴をし、筋トレするように、神経も鍛える。これで、風邪知らずです。
blog.noriko4norway.com
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